Kendinizi ne kadar hatırlıyorsunuz?
Hey sağlıklar ne durumda?
Sağlığımıza ne kadar dikkat ediyoruz?
Sağlıklı uzun bir ömür yaşamak için kendimizi düşünmeli, kendinize vakit ayırmalıyız.
Sağlıklı olursak çevremize de faydalı olabiliriz.
Peki daha sağlıklı bir ömür için nelere dikkat etmeliyiz?
Vücudumuzun dinlenebilmesi için uykuya ihtiyacımız vardır. Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, uyma ve uyanma saatlerinizi düzene koymalısınız. Uyuduğunuz odanın yani, yatak odanızın uykuya uyumlandırılmasıyla başlayabilirsiniz.
Yatak odanızın ışığını uykuya hazır hale getirerek sessizlik sağlayarak başlayınız. Uyku öncesi telefonla oynamak, televizyon seyretmek mi size iyi geliyor yoksa telefon televizyon uykunuzu mu açıyor?
Bu sorulara dikkat ederek uykuya geçişinizi yeniden düzenleyebilirsiniz.
Uyku halindeyken vücudumuzda hücrelerimizin iyileştiğini, hasar gören dokuların yenilendiğini, kalbimizin, böbreklerimizin, midemizin dinlendiğini biliyoruz. Bu nedenle uyku çok kıymetli. Uyku beynimizin düzgün bir şekilde çalışabilmesine dikkat ve konsantrasyon gibi zihinsel yeteneklerimizi direkt etkilediğini biliyoruz. İşte bu nedenle sağlıklı yaşam konumuza uykudan başladım. Uykumuzu ne kadar kaliteli hale getirirsek o kadar sağlıklı oluruz.
Dikkat!
Stresten kaçın.
Kaçın kaçın...
Bunu söylemek hep en kolayıdır aslında. Peki stresten nasıl kaçacağız?
Öncelikle stresin kaynağını bulmalısınız.
Stresin kaynağını bulduktan sonra bu problemin nasıl çözebilirsiniz bunu düşünün. Eğer problemi çözemiyorsanız, hayatınızdan stres kaynağına sebep olan konuyu, durumu oluşumu çıkartınız!
Bakın bakalım geriye stresli bir şey kalır mı?
Mesela stres kaynağı sizin işinizse yöneticinizle programınızı konuşmaktan kaçınmayın. Uygun zamanda işinizi değiştirebilirsiniz de. Sizin için daha anlamlı bir kariyer adımı neden atmayasınız. Hem boş zamanlarınızda işten uzaklaşmak ve çeşitli rahatlama yolları bulmak da size son derece iyi gelecektir.
Belki o zaman işte stresi gelmeyecek...
Diyelim ki stres özel hayatınızdan kaynaklanıyor. Bu şekilde kalmakta ısrar ederek kime faydalı olabilirsiniz? Kendinize geriye ne kalacak...
Stresle geçen bir ömür mü?
Stres yaratan durumları çözebiliyorsanız çözün, çözemiyorsanız yer değişikliği yapınız.
"Korkmayın nereden biliyorsun yerin altının yerin üstünden daha güzel olmayacağını?"
Egzersizden kaçış yok. Spor kalp sağlığı, fiziksel dayanıklılık gücünüzü arttırmak ve ruhsal sağlığınız açısından çok önemlidir. Her gün düzenli olarak yapabileceğiniz 15 dakikalık egzersiz ya da haftada 3 gün 1 saat yapacağınız yürüyüş, ya da haftada 2 gün aralıklı olarak 1 saat 15 dakika yapabileceğiniz kardio egzersizler; örneğin kort tenisi, masa tenisi...
Arkadaşlarınızla oynayabileceğiniz 40 dakikalık basketbol maçları, ya da halı sahada düzenli olarak her hafta 2 saat yapacağınız spor, sizin kalbinizi baskı altına girip çıkmaya hazırladığı gibi, vücudunuzda muhteşem etkiler yaratacaktır.
Yaşadığımız bölge bisiklete binmeye de çok müsait. Çıkın bisiklet sürün. Hiç mi bir şey yapamıyorsunuz; öğle aranızda küçük yürüyüşler deneyebilirsiniz. Egzersizden kaçış yok. Sağlıklı bir ömür için spor yapmalısınız. Spor yaşam biçimi olmalı...
Uzun süreli kapalı alanda durmamalı, çalıştığınız ofisi sık sık havalandırmalı ve güneş ışığından bolca yararlanmalısınız. İşte şimdi tam zamanı. Yaz dönemini değerlendiriniz. Vücudumuzun bol bol D vitaminine ihtiyacı olduğunu unutmamalı, bunu en doğal, en sağlıklı güneşten alabileceğimizi hatırlamalıyız. Temiz havayı içimize çekip enerjimizi yenilemeye ne dersiniz?
Bol bol temiz hava alın. İnanın kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Ve tabii ki sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyacımız var. Dengeli beslenmenin içinde protein esansiyel yağ asitleri, kompleks karbonhidratlar vitaminler, mineraller ve su yer alır. Karbonhidrat almayayım ya da şunu kullanmayayım diye bir şey yok. Vücudumuzun her şeye ihtiyacı var. Yeter ki dengeli bir şekilde alalım. Vücudunuzu iyi tanımlayın gerekirse bir kan tahlili yaptırıp, doktora giderek sağlıklı yaşama başlayabilirsiniz. Tabii ki sigarayı söylemiyorum. Bunu hepimiz biliyoruz. Bu konuyu ayrıca değerlendireceğiz. Şekeri doğru yönetmeli hayatınızın odak noktasına koymamalısınız. Vitamin ve minerallerinizin yeterli alınması çok kıymetli olup, yaz ve kışa uygun taze meyve ve sebzelerden yararlanmalıyız. Şimdiden afiyet olsun.
Başkalarına iyi davranınız. Başkalarına iyi davrandığınız gibi en çok da kendinize iyi davranın. Neden mi kendinize bunu borçlusunuz. Bu bir bencillik değildir. Mutlu olmayı hak ediyorsunuz. Bunu kendinize kendiniz için yapın. Mutlu olun. Günlük yaşamın bitmek bilmeyen telaşı/ koşturması içerisinde kendinizin ne kadar önemli olduğunu lütfen unutmayın!
Bazen yavaşlamak iyidir. Bunlar son derece önemlidir. Yaşamınızı bazen gözden geçirip yeniden değerlendirip hedeflerinizi belirleyip amacınıza odaklanın.
Kısa bir süre içerisinde dengenizi yeniden bulduğunuzu hissedeceksiniz.
Mutlu olursanız sağlığınızda iyi ve güzel olur. Sağlıklı mutlu ömürleriniz olsun...
