Öncelikle ödem atacağımız içecek tarifimizi 2 gün boyunca 1’er litre içeceğiz. Tarif;
Yarım demet maydanoz
Yarım limon
10 yaprak ıspanak
1 adet salatalık
1 litre su
1 su bardağı demlenmiş yeşil çay
Hepsini robottan geçiriyoruz ve gün içerisine yayarak tüketiyoruz.
2 gün boyunca beslenmemize de dikkat etmeli, şişliğin azalması için tuz tüketimini azaltmalıyız.
Porsiyon miktarları kişiden kişiye değişkenlik gösterir, miktarları değiştirebilirsiniz ancak yememiz gereken temel besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.
Kahvaltı;
1 yumurta,
1 dilim peynir,
Bol söğüş (yağsız, tuzsuz),
Ceviz,
1 dilim ekmek
Öğle yemeği;
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt,
1 dilim ekmek
Akşam yemeği;
3 köfte kadar et/tavuk/balıklı salata
1 kase yoğurt
Ara öğünler;
1 meyve + 6-8 çiğ fındık ya da badem
Ya da 1 bardak süt + 2 tam ceviz
Ya da 3 adet grisini + 1 bardak kefir
Bu şekilde 2 günlük uygulayacağımız dengeleme programı ve ödem atıcı içeceğimizle yaz aylarından kalan şişkinliğimizi, fazla 1-2 kilomuzu atacağız, çok daha dinç olacağız.
Dikkat! Eğer tansiyon, şeker, böbrek gibi kronik hastalıklarınız varsa lütfen programı uygulamadan önce diyetisyen desteği alınız.
