Sağlıklı, formda ve kaliteli bir hayat hepimizin isteğidir. Düzenli fiziksel aktivite de, kaliteli yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Eğer aerobik egzersiz alışkanlığını yaşamınızın bir parçası haline getirir ve günlük aktivitenizi mümkün olduğu kadar arttırabilirseniz, bu yeni ve yararlı yaşam biçimi değişikliği sadece kilo vermenize değil, sağlığınızı yeniden geri kazanmanıza ve daha enerjik bir yaşam edinmenize de yardımcı olacaktır.
Aerobik egzersizler her yerde ve her zaman yapabileceğiniz, çoğu kez özel bir kıyafet bile gerektirmeyen kolay ve ucuz etkinliklerdir. Aerobik egzersizler; oksijeni yeterince soluyup akciğerlerinize doldurarak, dolaşım sistemiyle vücudunuza yeterli oksijeni pompalayıp hücrelerinize bol oksijen sağlayarak yaptığınız düzenli ve ılımlı aktivitelerdir. Yürümek, bisiklete binmek, ip atlamak, hafif süratle koşmak, yüzmek, tenis veya golf oynamak, kayak yapmak aerobik egzersizlerin başlıcalarıdır. Önemli olan egzersizi ne kadar yoğun ve ağır yaptığınız değil, ne kadar düzenli, hangi sıklıkta ve ne kadar süreyle yaptığınızdır. Egzersiz yapma süreniz uzadıkça daha çok yağ yakar, daha sıkı ve güçlü hale gelir, kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Bir egzersizin aerobik nitelik taşıması için, kalp hızınızı artırması ve büyük kas gruplarınızı çalıştırması gerekir. Bu yüzden yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek en yaygın aerobik egzersizlerdendir. Aerobik egzersizlerin temel faydası kalp-damar hastalıkları üzerinde görünür. Aerobik egzersizler kalbinizi güçlendirir. Egzersiz yaparken kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu nedenle kalbiniz daha hızlı kan pompalar, dolayısıyla zamanla daha güçlü ve daha etkili olur. Ayrıca egzersizle dolaşımın kalitesi de artar. Egzersiz damarlarınızın genişlemesine ve güçlenmesine neden olur. Böylece kalp, kanı vücudun diğer bölümlerine daha rahat bir şekilde pompalar.
İyi planlanmış fiziksel etkinlikleri hayatınıza katmak gün boyunca kullandığınız kalori miktarını da artırır, enerji harcamanızı çoğaltır ve vücut yağlarınızın erimesini sağlar. Aynı zamanda egzersiz yapmak, kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olur. Aerobik egzersizler kalp hastalıklarını önler, kan basıncınızı düşürür ve stresinizi azaltır. Bunların haricinde çeşitli hastalıklarda da önemli ölçü de faydalı etki gösterir. Diyabet ve kanserin önlenmesinde, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde önemli bir ol oynar. Romatizmal eklem hastalıklarını geciktirir, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.
Fazla yağlarınızı da egzersizle yok edebilirsiniz. Vücutta depolanmış yağlar, yavaş yıkılırlar ve yakılması için proteinlere ve karbonhidratlara göre daha fazla oksijen gerektirir. Bu nedenle yağların yakılması için en iyi aktivite, kaslara bol miktarda oksijen gitmesini sağlayan aerobik egzersizlerdir. Vücudunuz sadece yeterli miktarda oksijen varsa yağları yakmaya başlayacaktır.
Yeni bir dönem başlangıcında yaşamınızı tamamıyla etkileyecek yeni bir karar alın ve egzersize başlayın. Hem de çok yorucu, sürekli koşmanız gereken, sizi nefes nefese bırakan, yorgun düşüren bir egzersize ihtiyacınız yok. Yapmanız gereken sadece yürümektir. Asansörü bırakıp merdivenleri tercih etmek, kısa mesafelerde araç kullanmamak, fırsat buldukça yürüyüşe çıkıp bu zamanları değerlendirerek işe başlayabilirsiniz.
Genel olarak benim önerim haftada 3-4 kez 35-40 dakika süren bir egzersiz yapmanız olacaktır. Haftada iki kez ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici egzersizlerin eklenmesi de kas ve kemik sağlığı için yararlı olacaktır. Eğer bu kadar yoğun bir program size fazla geliyorsa egzersiz dakikasını azaltıp gün sayısını artırmakta sizin için faydalı olacaktır. Herhangi bir egzersize karar verirken, mutlaka hoşlanarak yapacağınız aktiviteleri seçmeye özen gösterin ve onu yaşam tarzı haline getirerek düzenli bir şekilde yapmaya çalışın.
