İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal, insülin direncinin dünya genelinde olduğu gibi Türkiye’de de hızla arttığını belirtiyor. Özellikle gençlerde bu sorunun yaygınlaştığını vurgulayan Dr. Bal, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzının temel nedenler olduğunu söylüyor. İnsülin direncini dengede tutmak için bazı basit ama etkili yöntemler öneriyor:
Kahvaltıda Protein Tüketin: Güne protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeli bir kahvaltı ile başlayın. Poğaça, börek gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine, protein ve lif açısından zengin besinler tercih edin.
Yemekten Sonra 15 Dakika Yürüyün: Gün içinde hareket miktarınızı artırın. Özellikle masa başı çalışıyorsanız, düzenli aralıklarla kalkıp yürüyün. Yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşler, insülin salgısını azaltmaya yardımcı olur.
Yemeğe Salata veya Sebze ile Başlayın: Yemeğe salata veya sebze ile başlamak, lif alımınızı artırarak kan şekeri dalgalanmalarını azaltır ve insülin salgısını dengede tutar.
Çok Sık Atıştırmayın: Gün içinde sık sık atıştırmak, insülin direnci olan kişiler için uygun bir beslenme şekli değildir. Ara öğünleri azaltarak insülin salgısını minimumda tutmaya çalışın.
Aç Karnına Tatlı Yemeyin: Tatlı tüketirken dikkatli olun. Şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Tatlıyı yemek sonrası küçük porsiyonlarda tüketmek, insülin salgısını azaltır.
Düzenli Egzersiz Yapın: Her gün düzenli egzersiz yaparak hücrelerin insüline karşı hassasiyetini artırın.
Haftada en az üç gün, bir saat tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin
Bu basit değişikliklerle insülin direncini kontrol altına alabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.